#начистоту: Спортивный detox
В детокс-проекте Marie Claire #начистоту автор книги «Школа своего тела» Алексей Фалеев ─ о том, что чем чаще ты тренируешься «через силу», тем больше рискуешь набрать вес.
Наша жизнь состоит из циклов. Нельзя все время только напрягаться или только расслабляться – во всем должна быть мера. В первую очередь это касается физических нагрузок.
Тренировка любителей должна всегда проходить в режиме легкого sport detox, то есть восприниматься как приятное переключение на иной вид деятельности, а не как работа на износ и до отвращения.
Если вы тренируетесь «через не могу и не хочу», значит, что-то делаете не так: неправильно выбрали упражнение, степень нагрузки, вид спорта.
Выбирайте только те упражнения, которые делать приятно. При тренировках «через не могу» человек пребывает в состоянии хронической усталости и стресса, что приводит к повышению уровня кортизола. А эволюционная роль кортизола («гормона стресса») состоит в сохранении энергетических ресурсов организма.
Сотни тысяч лет эволюции приспособили наши тела к жизни совсем в другой среде – коварной и агрессивной. В те далекие времена возникновение хронического стресса было возможно или в период войн, или в неурожайные годы. И то и другое – бедствие, опасное для жизни, поэтому наш организм в условиях хронического стресса переходит в режим выживания.
Тренируясь до изнеможения, женщина получает обратный результат: жир на талии и проблемы с кожей. А это означает следующее:
1. Повышение уровня кортизола приводит к тому, что тело начинает накапливать запасы на случай голода: вокруг талии образуется подушка жира, а аппетит резко возрастает.
2. Чтобы исключить зачатие в это неблагоприятное время, организм прилагает все усилия, чтобы сделать женщину максимально непривлекательной: подавляется работа яичников и понижается выработка ими женского гормона эстрадиола (который еще называют «гормоном красоты»), уменьшается выделение серотонина, что вызывает резкое ухудшение настроения.
В итоге мы имеем парадоксальную картину. Женщина, которая до изнеможения работает в зале, напрягая волю и проливая ведра пота во время сложнейших тренировок, получает очень неприятный результат – обнаруживает прибавку жира на животе, ухудшение состояния кожи, раздражительность.
Золотое правило любительского спорта: периоды отдыха важны не только для мышц, но и «для головы» – психика, утомленная серьезными нагрузками, должна получать передышку. Не допускайте дискомфорта. Относитесь к себе бережно, и тело это оценит.